У зимову пору хочеться активно рухатись, адже літня спека не заважає, а на вулиці немає пилу. Зали порожніші, ніж у теплу пору, тому легше записатися на зручний час. Багато гравців саме взимку закладають базу, щоб навесні вийти на корт уже в хорошій формі.
Зараз у Києві працює найбільший центр ракеткових видів спорту України — Racket Sports Park на Лівому березі. Це 7500 м² тепла, світла й сучасного покриття, 23 професійні корти, з них 6 для сквошу (https://racketsportspark.kyiv.ua/skvosh/). Температура в залі завжди комфортна, у роздягальнях тепло, проте не жарко.
Racket Sports Park — центр для зимових тренувань у сквоші
Комплекс розташований біля станції метро «Лісова». Доїхати легко і з правого берега, і з Троєщини. Стоянка велика, завжди є місце. Тут у вашому розпорядженні — корти міжнародного стандарту з покриттям, яке не ковзає навіть при інтенсивній грі.
На майданчиках відбивання чітке, освітлення професійне, тому очі не втомлюються навіть після двох годин гри. У холодну пору року це особливо важливо: заходиш із морозу — і одразу в тепло.
Підготовка до нового сезону: з чого почати
Перше заняття краще провести з тренером. За 2-3 сесії ви навчитеся правильно тримати ракетку, бити по м’ячу й рухатися по корту без зайвих ривків. Перед виходом на корт обов’язково:
- 10–15 хвилин кардіорозминки в залі (бігова доріжка або велотренажер);
- динамічна розтяжка плечового пояса, стегон і гомілкостопу;
- вправи з легкою ракеткою або тенісним м’ячем у руці для відчуття удару.
Тренери Racket Sports Park на лівому березі Києва завжди підказують індивідуальну програму розминки саме під ваш рівень.
Зимові тренування: особливості фізичної підготовки в холодну пору року
Взимку м’язи довше розігріваються, тому розминці варто приділяти вдвічі більше часу. Після вулиці тіло затерпле, тому різкий старт — прямий шлях до розтягнення. Рекомендації тренерів:
| Етап | Тривалість | Що робити |
| Кардіо в залі | 10–12 хв | Легка пробіжка або стрибки через скакалку |
| Динамічна розтяжка | 8–10 хв | Махи руками, ногами, повороти корпусу |
| Спеціальна розминка на корті | 5–7 хв | Легкі удари об стіну з місця |
| Гра | 30–60 хв | Залежить від рівня підготовки |
Такий підхід знижує ризик травм майже до нуля.
Чому тренування з професіоналом важливе для новачка в сквоші
Самостійно опанувати правильну техніку сквошу майже нереально. Більшість новачків інстинктивно б’ють ліктем і зап’ястям, а не корпусом і ногами. Через місяць-два з’являється біль у плечі або попереку. Травми «на рівному місці» — найпоширеніша причина, чому люди кидають сквош, так і не розібравшись у грі.
У Racket Sports Park працюють 15+ професійних тренерів, серед яких — майстри спорту України, чемпіони країни та міжнародних турнірів. Кожен пройшов сертифікацію World Squash Federation і регулярно підвищує кваліфікацію. Вони не просто «показують», як тримати ракетку, а виправляють помилки ще до того, як ті закріпляться.
8–12 індивідуальних занять із тренером дають такі переваги:
- Правильна стійка та робота ніг — ви перестанете «бігати за м’ячем», а почнете «читати» корт.
- Коректні удари всім корпусом — навантаження розподіляється на ноги й прес, а не на лікоть і зап’ястя.
- Розуміння геометрії корту — знання, куди саме бити, щоб суперник не дістав.
- Тактика з’являється вже на 5-6 занятті.
- Підвищення витривалості — спеціальні дрилі, які неможливо виконати самостійно.
- Впевненість. Через 10 занять ви вже виграєте у друзів, які грають «самостійно» рік-два.
Багато успішних учнів кажуть одне й те саме: «Якби я раніше прийшов до тренера, зекономив би пів року й уникнув болю в лікті». Не повторюйте чужих помилок.
Зимові турніри та події в Racket Sports Park 2025/2026: для кого проводяться і як брати участь
Тут взимку не буває «мертвого сезону», навпаки, це найгарячіший період для змагань. Основні події:
- Новорічний турнір «Christmas Smash» (грудень – січень) — спеціально для новачків і гравців рівня Hobby та Intermediate. Формат короткий — 15–20 хвилин матч, тому навіть якщо програєте, зіграєте 4-5 ігор за день. Усі отримують медаль учасника та подарунки від партнерів.
- Winter Padel & Squash Series (січень – березень) — щотижневі етапи, рейтингова система. Окремі категорії: Men Open, Women, Amateur, 40+, Mixed.
- Турнір «Перший удар весни» (кінець лютого) — традиційне закриття зимового сезону. Наймасовіший турнір року, минулого сезону зіграло 126 осіб.
Крім великих турнірів, проводяться щотижневі клубні вечори Americano та внутрішні ліги. Участь в останніх безкоштовна для всіх власників абонементів.
Саме після першого турніру більшість новачків «підсідають» на сквош по-справжньому. Адреналін, підтримка трибун, фото на подіумі — це мотивує тренуватися всю весну й літо.
Як зимовий сезон у Racket Sports Park зробить вас сильнішим
Racket Sports Park — це найбільший центр ракеткових видів спорту в Україні, тут сучасна тренажерна зала, лаунж-зона й справжня спортивна сім’я. Саме вони першими привезли падел в Україну, вважаються лідерами з розвитку бадмінтону й сквошу.
Взимку тут особливо комфортно: нові системи опалення, оновлені роздягальні, гаряча кава й корти. Не відкладайте спорт на «після свят». Приходьте вже зараз — перше заняття або пробне з тренером забронювати можна прямо на сайті або за телефоном. Зробіть цю зиму сезоном вашого спортивного прориву. Корти вже розігріті й чекають саме на вас.